اهم الاطعمة الغنية بالكالسيوم و الفيتامين [D]
2-اللبن
يعتبر اللبن من الأمور التي لا غني عنها؛ حيث إنه المكون الرئيسي للكالسيوم وفيتامين d في أجسامنا، خاصة لدي الأطفال الصغار لأنهم يكونون في أمس الحاجة إليه لبناء العظام ونموها لديهم، وعند الإكثار من تناول اللبن ينبغي البعد والحذر من السعرات الحرارية الكثيرة التي يسببها3-الجبن
من المعروف أن الجبن من إحدي مشتقات اللبن؛ ومن ثم فإنها غنية بالكالسيوم وهذا لا يعني الإكثار منها، كما أن "الجبن الشيدر " تحتوي علي أكثر من 30 بالمائة من قيمة الكالسيوم التي تحتاج إليها فتمتع بها ولكن باعتدال.
4-السردين
من المعروف أيضا أن السردين من الأسماك الغنية بالكالسيوم، والتي تساعد أجسامنا وتمدها بالطاقة وكل ما يلزم لبناء العظام والحفاظ عليها قوية، هذا بالإضافة إلي أنها تحتوي علي كميات كبيرة من فيتامين d.5- البيض
علي الرغم من أن البيض يحتوي فقط علي 30بالمائة مما تحتاج إليه من الكالسيوم وفيتامين d، إلا أنه أحد الطرق السريعة والسهلة للحصول علي هذين المكونين اللازمين لقوة وبناء عظامنا والمحافظة عليها .
