اخسر 12 كيلو في 30 يوم مع رجيم دكتور تغذية مجلة عالم الصحة قدمه لكم لمن يودون خسارة الكيلوهات المكتسبة خلال الشتاء .
فطور الصباح
قهوة او شاي دون سكر حسب الرغبة +25 غرام خبز +100 غرام جبن رجيم خالي الدهون + 10 غرام زبدة .
الغذاء
150 غرام لحم بقر او 200 غرام سمك + 200 غرام خضار +50 غرام خبز +1 ملعقة زيت .+ فاكهة حبة واحدة
العشاء
500 غرام خضار +120غرام رز ( الوزن بعد السلق ) +ملعقة زيت +25 غرام خبز .
الخضار و الفواكه المسموح بها
يجب ان تكون طازجة و غير مجمدة
بالنسبه للخضار
الهليون . الباذنجان .كرفس .فطر .كرفس . بروكلي . كرنب . خيار .كوسة .شمر .فاصولياء. كراث.فلفل.فجل .خس.طماطم.بصل .ثوم
بالنسبة للفواكه
مشمش ( 5 حبات ) .كرز ( 12 حبة ) . فراوله ( 10 حبات ) . برتقال .جريب فروت .خوخ .تفاح. برقوق.
الممنوع
الملح و السكر .
المنصوح به
قبل ربع ساعة من اي وجبة يجب شرب كوبين من الماء الدافئ و كوب اخر بعد الانتهاء من الوجبة فهذا يسرع عملية نزول الوزن
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق