أثناء فترة الحمل تصبح الأربطة المفصلية في الجسد، أكثر ليونةً وتتمدد تحضيراً للمخاض. مما يسبب ضغطا على المفاصل بين أسفل الظهر وتجويف الحوض فينتج عنه آلامٍ في الظهر.
تقدم لك « عالم الصحة» نصائح لتجنب حدوث ألم الظهر والتعامل معها:
تجنبي رفع الأشياء الثقيلة.
اثني ركبتيكِ وأبقي ظهرك مستقيماً عندما ترفعين أو تلتقطين شيئاً ما عن الأرض.
حركي قدميك عند الاستدارة لتجنب التواء العمود الفقري.
ارتدي الأحذية المسطحة للسماح لوزنك بأن يتوزع بالتساوي.
قومي بعملك على سطحٍ مرتفعٍ كفاية لمنعك من الإنحناء.
حاولي الموازنة بين ثقل حقيبتين عند القيام بالتسوق.
اجلسي وظهركِ مستقيمٍ ومدعّمٍ جيداً.
تأكدي من نيل القسط الكافي من الراحة،خاصةً خلال فترة الحمل.
النوم على فراشٍ قاسٍ يحدّ من ألم الظهر، إذا كان فراشكِ طرياً جداً ضعي قطعة من الورق المقوى الصلب أسفله لجعله أقسى، كما أن التدليك يساعد ايضا.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق