ما هي اليوغا؟
اليوغا شكل قديم من التمرين يركز على قوة المرء ومرونته وتنفسه لدعم عافيته النفسية والجسدية. ان العناصر الرئيسية لليوغا هي الوضعيات (سلسلة من الحركات مصممة لزيادة قوة المرء ومرونته) والتنفس. نشات هذه الممارسة في الهند قبل 5000 عام، واقتبست في بلدان اخرى بطرق مختلفة. واصبحت اليوغا الان شيئا مالوفا في مراكز الاستجمام والنوادي الصحية والمدارس والمستشفيات وحجرة العمليات.
ما هي الفوائد الصحية لليوغا؟
نشرت العديد من التجارب العلمية متفاوتة الجودة عن اليوغا، بالرغم من وجود مجال لدراسات صارمة اكثر حول الفوائد الصحية لليوغا، الا ان معظم الدراسات تشير الى ان اليوغا طريقة امنة وفعالة لزيادة النشاط البدني، وبخاصة القوة والمرونة والتوازن. كما توجد بعض الادلة على ان ممارسة اليوغا بانتظام مفيدة للاشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم والامراض القلبية والاوجاع والالام – ومن بينها الم اسفل الظهر – والاكتئاب والتوتر.
هل تحتسب اليوغا من مدة الـ 150 دقيقة الرياضية؟
ان معظم اشكال اليوغا ليست مجهدة بشكل كاف لتعد من ضمن ال 150 دقيقة الخاصة بالنشاط الهوائي معتدل الشدة، كما هو منصوص عليه في الارشادات. ولكن تعد اليوغا من ضمن تمارين التقوية وتفيد جلستان اسبوعيا على الاقل ليحقق المرء الارشادات المتعلقة بنشاطات تقوية العضلات. كما ينصح ايضا بنشاط كاليوغا وتاي تشي للبالغين المسنين ذوي خطر السقوط وذلك لتحسين التوازن والتناسق الحركي لديهم.
هل تقي اليوغا من السقوط؟
نعم. تحسن اليوغا التوزان عبر تقوية الجزء السفلي من الجسم، خاصة الكاحلين والركبتين، وبالتالي تنقص احتمالية السقوط. لكن قد ينتج السقوط عن حالة صحية، وعندها يفضل زيارة الطبيب او العيادة المتخصصة بحوادث السقوط في المستشفى المحلي.
هل تفيد اليوغا في التهاب المفاصل؟
ممارسة اليوغا شائعة عند المصابين بالتهاب المفاصل بسبب طريقتها اللطيفة في تعزيز مرونة المرء وقوته. حيث تشير بعض الدراسات الى ان اليوغا قد تقلل الالم ومشاكل الحركة عند المصابين بالفصال العظمي في الركبة. ولكن بعض حركات اليوغا غير مناسبة للمصابين بالتهاب المفاصل. لذا يجب ايجاد مدرب يفهم التهاب المفاصل وبامكانه تعديل الحركات لتلائم احتياجات المصاب، خاصة ان كانت لديه مفاصل استعاضية. يجب ان يفحص المريض من قبل طبيبه او المعالج الفيزيائي لمعرفة الحركات التي يجب تجنبها.
هل يجب ان يمتنع كبار السن عن ممارسة اليوغا؟
بالطبع لا. يبدا الناس بممارسة اليوغا عادة في السبعينيات من عمرهم ويقول العديد منهم انهم يتمنون لو بداوا مبكرا اكثر. وبالطبع توجد صفوف يوغا لكل المجموعات العمرية، فاليوغا تمرين يمكن الاستمتاع به من الطفولة وحتى الشيخوخة.
هل يجب التمتع بلياقة جيدة للممارسة اليوغا؟
لا، بامكان المرء التسجيل في ناد ملائم لمستوى لياقته. مثلا للتسجيل في نادي اليوغا لاصحاب المقدرة المختلطة، يجب ان يكون المرء قادرا على الوقوف والنزول على الارض. هل تعلم ان بعض نوادي اليوغا تعلم اليوغا على الكرسي للمقعدين.
الا تحتاج ممارسة اليوغا الى مرونة كافية؟
ليس بالضرورة، فاليوغا تحسن مرونة المرء وتساعده على توسيع المجال الطبيعي لحركته، وهذا من شانه زيادة شعوره بالراحة اثناء ممارسة نشاطاته اليومية.
هل الاصابة ممكنة اثناء ممارسة اليوغا؟
ان اكثر اصابات اليوغا شيوعا ناتجة عن الاجهاد المتكرر او الشد المفرط. لكن اليوغا مشابهة لاي نظام تمريني اخر، فهي امنة تماما اذا تم القيام بها كما ينبغي من قبل معلمين مختصين لديهم الخبرة. ان تعلم اليوغا من مدرب مؤهل واختيار ناد مناسب لمستوى اللياقة سيضمن للمرء بقاءه سليما من الاذى والاصابة.
ما هو نمط اليوغا الذي يجب ممارسته؟
توجد انماط عديدة لليوغا، مثل اشتانغا واينغار وسيفانادا، وبعضها اكثر شدة من الاخر. وقد يركز بعضها على امر مختلف، مثل الوضعية او التنفس. يطور العديد من مدربي اليوغا ممارستهم الخاصة عبر دراسة اكثر من نمط واحد. لا يوجد بالضرورة نمط افضل او اكثر موثوقية من نمط اخر، الا ان الامر المهم اختيار النادي الملائم لمستوى لياقة المرء.
ما نوع نادي اليوغا الذي يجب ان ابحث عنه؟
تختلف صفوف اليوغا في المدة من 45 دقيقة الى ساعة ونصف. يوفر الصف الاطول مزيدا من الوقت لتعلم التنفس والاسترخاء، كما يوفر الوقت للمدرب لتطوير قدرة المرء الفردية الخاصة به. من المهم التكلم مع المدرب حول اسلوبه قبل التسجيل في النادي.
اين يمكن ايجاد ناد لليوغا؟
لا تلزم مؤهلات معينة لتدريب اليوغا في معظم الدول، لكن من المسلم به عموما ضرورة توفر تامين وشهادة تدريب واعتماد من جمعية اليوغا، من اجل تعليم اليوغا.
هل يمكن استعمال كتاب او DVD لليوغا بدلا من الذهاب الى النادي؟
من الافضل ان يبدا المرء ممارسة اليوغا في النادي ليتعلم الوضعيات وتقنيات التنفس بشكل صحيح. لا يوجد من يصحح للمرء اخطاءه عند استخدامه لل DVD، وقد يسبب ذلك الاذية له مع الوقت. قد يكون الـ DVD مفيدا للاستمرار في الممارسة، بعد الحصول على بعض الخبرة من نادي اليوغا.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق