تغير النظام الغذائي للصائم يؤدي إلى عدة مشاكل صحية مثل سوء الهضم والنفخة التي يسببها تناول الطعام بسرعة أوالإفراط في تناول المأكولات الدسمة والبهارات والمشروبات الغازية وقلة تناول الخضار والفواكه والألياف الغذائية بالإضافة لقلة الحركة، ومن أكثر المشاكل الصحية شيوعا التي يواجهها الصائم خلال الشهر الفضيل هي الإمساك، حيث أن عدم معالجته ينتج عنه العديد من المشاكل كالبواسير.
إليك بعض الخطوات لتتجنبي مشكل الإمساك خلال شهر رمضان المبارك.
1- شرب الماء بكميات كافية يوميا بالإضافة للسوائل كعصير الفواكه والحساء.
2- تناول السلطة والخضار بكميات جيدة يوميا.
3- الإكثار من تناول الفواكه الطازجة كالتفاح والإجاص التي يستحسن تناولها مع القشرة.
4- تناول الفواكه المجففة كالتين والتمر والزبيب.
5- الإكثار من تناول الالياف الغذائية الموجودة في منتجات الحبوب الكاملة وخبز النخالة والبرغل.
6- اضيفي الشوفان لنظامك الغذائي اليومي.
7- تناول ملعقة طعام زيت زيتون على الريق قبل السحور يوميا.
8- تنظيم أوقات الوجبات الطعامية وأوقات الدخول للحمام.
9- زيادة النشاط الحركي وممارسة الرياضة اليومية.
10- الإبتعاد عن التناول العشوائي للملينات والأعشاب المسهلة، فهي تسبب تعودا عليها بالإضافة الى انها قد تسبب تقرحات وإلتهاب في القولون.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق