قد تتسائلي كثيرا عن كيف تحافظي علي بشرتك ؟ وهل هناك اطعمة معينة للحفاظ علي نضارة البشرة وحمايتها من الشيخوخة والتجاعيد وبالفعل كما يوجد بعض الأطعمة والمشروبات التي ترفع ضغط الدم والكثير من الاطعمة المشروبات الضارة يوجد ايضا العديد من الاطعمة والمشروبات المفيدة والتي تفيد بشكل كبير البشرة وجمالها ونضارتها وفي موضوعنا وتدونتنا هذه سنتحدث اهم انواع الاطعمة من الفواكهة والخضروات التي تزيد من جمال ونضارة البشرة كما تحميكي وتحمي بشرتك من الشيخوخة والتجاعيد
اليكم اهم واكثر الانواع شيوعا الانواع :
يحتوي الزبادي على البروتين الذي يساعد فى الحفاظ على نضارة البشرة و مقاومة التجاعي
يحتوي زيت الزيتون على مجموعه من مضادات الأكسدة التى تساعد على مقاومة التجاعيد كما يمكن استبداله بكريم الليل حيث انه لا يسد المسام و سريع الامتصاص
يساعد فول الصويا فى تحسين مرونة الجلد كما يعزز من الكولاجين المسؤول عن تقليل التجاعيد و علامات الشيخوخة المبكرة
يعتبر الجوز غني بالأوميجا 3 و الأحماض الدهنية ،و هو أمر مهم جدا لهؤلاء الذين لا يتناولون الأسماك .فنقص هذه الدهون فى الجسم يؤدي الى جفاف الجلد و تقشيره
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة كما انها تحمي بشرتك من أشعة الشمس الفوق بنفسجية الضارة و التى تؤدي عادة الى حروق الشمس و سرطان الجلد . كما أنها تساعد فى بقاء بشرتك رطبة و ناعمة
يعتبر قشر البرتقال غني بفيتامين سي و الكالسيوم و الألياف ، فهو يساعد على تجديد خلايا البشرة كما يقي من متاعب القولون العصبي. و اذا كنت لا تحب مذاقه يمكنك تجفيفه و طحنه و استخدامه كمشروب حيث انه يساعد في تخفيف عسر الهضم وحرقة المعدة .
الذي يساعد الجسم فى محاربة الالتهابات الجلدية و حب الشباب كما ان بذور عباد الشمس تحتوي على فيتامين E
المحار هي واحدة من أفضل مصادر الزنك الغذائية، فهو مسؤول عن النمو السليم لخلايا الجلد.و قد أثبتت الدراسات ان الأشخاص الأكثر عرضة لظهور حب الشباب عادة ما يعانون من انخفاض معدل الزنك.
يعتبر الكرنب من اهم المصادر الغذائية التى تحتوى على العديد من مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي و البيتا كاروتين و التى تساعد فى الحفاظ على مرونة الجلد و ترطيبه
حيث ان نقص هذا الفيتامين يؤدي الى التصبغ أو البهاق B12 هو أحد اهم مصادر فيتامين
يعتبر مصدر رائع لمضادات الأكسدة كما انه يمنع بشكل فعال سرطان الجلد
يعتبر الفلفل الرومي مصدر رائع لفيتامين سي كما انه يساعد على نضارة و حيوية البشرة
تحتوي الفراولة على مضادات الأكسدة التى تؤخر من ظهور التجاعيد و تعزز الكولاجين المسؤول عن نضارة البشرة. كما انها تحمى البشرة من الأشعة الفوق بنفسجية الضارة التى قد تسبب الشيخوخة المبكرة للبشرة
هو غني بالأوميجا 3 التى تمنع العديد من مشاكل الجلد و البشرة ،كما انه يحتوي على نسبة عالية من الكولاجين الذي يحافظ على مرونة و نضارة البشرة
يعتبر سمك السردين من أهم الأغذية المليئة بالفوائد ، فهو يحتوي على أوميغا 3 و فيتامين B12 والكثير من الحديد و البروتين و الكالسيوم .فهو يحمى البشرة من العديد من المشاكل الجلدية المختلفة مثل حب الشباب و قشرة الرأس.
وفقا لبعض الدراسات يعتبر محبى القهوة أقل عرضة للاصابة بسرطان الجلد الا انه يجب مراعاة الاعتدال فى شرب القهوة حيث ان الافراط فى تناولها قد يسبب مشاكل صحية أخري
بجانب وجود نسبة كبيرة من أحماض الأوميجا 3 الى الأوميجا 6 الدهنية ، و التى تساعد على تقليل الالتهابات، يحتوي اللحم البقري ذو التغذية العشبية على نسبة عالية من البروتينات و التى تعتبر حجر الأساس لبناء الكولاجين المسؤول عن مرونة و نضارة البشرة
اليقطين المطبوخ من أهم مصادر البيتا كاروتين الذي يحوله الجسم الى فيتامين A الذي يعمل علي نمو خلايا الجلد و الحفاظ على البشرة ناعمة و خالية من التجاعيد.
تحتوي الطماطم على مادة ( الليكوبين ) بوفرة وغزارة التى تساعد فى حماية البشرة من الأشعة الضارة. وعلى الرغم من أنها لا تحل محل واقى الشمس، الا ان لديها قدرة كبيرة ،بفضل احتوائها على فيتامين A الذي يساعد علي الحفاظ على صحة الجلد و البشرة.
اليكم اهم واكثر الانواع شيوعا الانواع :
1 – الزبادي
يحتوي الزبادي على البروتين الذي يساعد فى الحفاظ على نضارة البشرة و مقاومة التجاعي
2 – زيت الزيتون
يحتوي زيت الزيتون على مجموعه من مضادات الأكسدة التى تساعد على مقاومة التجاعيد كما يمكن استبداله بكريم الليل حيث انه لا يسد المسام و سريع الامتصاص
3 – الصويا
يساعد فول الصويا فى تحسين مرونة الجلد كما يعزز من الكولاجين المسؤول عن تقليل التجاعيد و علامات الشيخوخة المبكرة
4 – الجوز
يعتبر الجوز غني بالأوميجا 3 و الأحماض الدهنية ،و هو أمر مهم جدا لهؤلاء الذين لا يتناولون الأسماك .فنقص هذه الدهون فى الجسم يؤدي الى جفاف الجلد و تقشيره
5 – الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة كما انها تحمي بشرتك من أشعة الشمس الفوق بنفسجية الضارة و التى تؤدي عادة الى حروق الشمس و سرطان الجلد . كما أنها تساعد فى بقاء بشرتك رطبة و ناعمة
6 – قشر البرتقال
يعتبر قشر البرتقال غني بفيتامين سي و الكالسيوم و الألياف ، فهو يساعد على تجديد خلايا البشرة كما يقي من متاعب القولون العصبي. و اذا كنت لا تحب مذاقه يمكنك تجفيفه و طحنه و استخدامه كمشروب حيث انه يساعد في تخفيف عسر الهضم وحرقة المعدة .
7 – بذور عباد الشمس ( اللب السوري )
الذي يساعد الجسم فى محاربة الالتهابات الجلدية و حب الشباب كما ان بذور عباد الشمس تحتوي على فيتامين E
8 – المحار
المحار هي واحدة من أفضل مصادر الزنك الغذائية، فهو مسؤول عن النمو السليم لخلايا الجلد.و قد أثبتت الدراسات ان الأشخاص الأكثر عرضة لظهور حب الشباب عادة ما يعانون من انخفاض معدل الزنك.
9 – الكرنب
يعتبر الكرنب من اهم المصادر الغذائية التى تحتوى على العديد من مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي و البيتا كاروتين و التى تساعد فى الحفاظ على مرونة الجلد و ترطيبه
10 – سمك الماكريل
حيث ان نقص هذا الفيتامين يؤدي الى التصبغ أو البهاق B12 هو أحد اهم مصادر فيتامين
11 – الروزماري
يعتبر مصدر رائع لمضادات الأكسدة كما انه يمنع بشكل فعال سرطان الجلد
12 – الفلفل الرومي بجميع الوانه
يعتبر الفلفل الرومي مصدر رائع لفيتامين سي كما انه يساعد على نضارة و حيوية البشرة
13 – الفراولة
تحتوي الفراولة على مضادات الأكسدة التى تؤخر من ظهور التجاعيد و تعزز الكولاجين المسؤول عن نضارة البشرة. كما انها تحمى البشرة من الأشعة الفوق بنفسجية الضارة التى قد تسبب الشيخوخة المبكرة للبشرة
14 – الكيوي
هو غني بالأوميجا 3 التى تمنع العديد من مشاكل الجلد و البشرة ،كما انه يحتوي على نسبة عالية من الكولاجين الذي يحافظ على مرونة و نضارة البشرة
15 – سمك السردين
يعتبر سمك السردين من أهم الأغذية المليئة بالفوائد ، فهو يحتوي على أوميغا 3 و فيتامين B12 والكثير من الحديد و البروتين و الكالسيوم .فهو يحمى البشرة من العديد من المشاكل الجلدية المختلفة مثل حب الشباب و قشرة الرأس.
16 – القهوة
وفقا لبعض الدراسات يعتبر محبى القهوة أقل عرضة للاصابة بسرطان الجلد الا انه يجب مراعاة الاعتدال فى شرب القهوة حيث ان الافراط فى تناولها قد يسبب مشاكل صحية أخري
17 – لحوم الحيوانات آكلة العشب
بجانب وجود نسبة كبيرة من أحماض الأوميجا 3 الى الأوميجا 6 الدهنية ، و التى تساعد على تقليل الالتهابات، يحتوي اللحم البقري ذو التغذية العشبية على نسبة عالية من البروتينات و التى تعتبر حجر الأساس لبناء الكولاجين المسؤول عن مرونة و نضارة البشرة
18 – اليقطين
اليقطين المطبوخ من أهم مصادر البيتا كاروتين الذي يحوله الجسم الى فيتامين A الذي يعمل علي نمو خلايا الجلد و الحفاظ على البشرة ناعمة و خالية من التجاعيد.
19 – الطماطم
تحتوي الطماطم على مادة ( الليكوبين ) بوفرة وغزارة التى تساعد فى حماية البشرة من الأشعة الضارة. وعلى الرغم من أنها لا تحل محل واقى الشمس، الا ان لديها قدرة كبيرة ،بفضل احتوائها على فيتامين A الذي يساعد علي الحفاظ على صحة الجلد و البشرة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق