نتيجة لقلة تناول السوائل والألياف خلال
رمضان والافراط في تناول الطعام الدسم، من الوارد ان يشكو الكثيرون من
الامساك. وتزداد المشكلة ايضا عند الخاملين ومن لا يمارسون رياضة، نتيجة
لخمول وظيفة جهازهم الهضمي.
ولتفاديه يجب:
1 - الإكثار من تناول الفاكهة والخضار.
2 - تناول وجبات طعام صغيرة وقليلة الدسم.
3 - الحرص على تناول طبق كبير من السلطة في كل وجبة.
4 - شرب كمية كافية من السوائل (ماء، عصير، مشروبات دافئة) وبانتظام.
5 - الحركة وعدم الكسل والخمول. وهنا
تبرز فائدة ممارسة رياضة المشي ولو نصف ساعة بعد تناول الطعام بساعتين،
وأداء صلاة التراويح لدورها في تنشيط عملية الهضم.
6 - عدم الاعتماد على العلاجات
العقاقيرية التي تسبب الإسهال، لأنها ستؤدي إلى خمول عملية الهضم الطبيعية،
وقد تضر بها أيضا، بل يمكن تناول مكملات غذائية تحتوي على الالياف.
7 - قد يكون سبب الامساك هو التلبك
المعوي وتهيج القولون العصبي، لذا يجدر تجنب الضغوط النفسية والاستعانة
بأجواء رمضان الروحانية للاسترخاء.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق