العديد من النساء يتجنبن أحياناً تناول الطعام في الليل باعتقادهن بأنه سيسبب زيادة في وزنهن. ولكن ما لا يعرفن أن تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم يقلل من الشعور بالجوع في الصباح، كما يقلل من تناول الوجبات الخفيفة الدسمة خلال اليوم أيضاً.
لذا إن كنت من اللواتي يشعرن بالجوع في ساعات الليل المتأخرة أو بعد وجبة العشاء وتخشين تأنيب الضمير، سنعرّفك على بعض الوجبات الخفيفة التي ننصحك بتناولها، إذا كنت تريدين الحفاظ على وزنك والتمتع بنوم هادئ ومريح في الوقت نفسه.
لا تلجأي الى الوجبات السريعة والمسلية المليئة بالدهون، بل إستعيني بالأفكار التالية اللذيذة الصحية السهلة الهضم التي لا تتخطى الـ200 سعرة حرارية، ولن تندمي على تناولها قبل النوم.
كوب من الحبوب الكاملة كرقائق الذرة أو الشوفان
هذه الوجبة الخفيفة الصحية الخالية من السكريات تساعدك على سد الرغبة الشديدة في تناول الطعام، كما أنها سريعة الهضم ولا تحتوي أكثر من 200 سعرة حرارية. يمكنك إضافة الحليب على الكوب كونه يحتوي على التريبتوفان والكالسيوم والمغنسيوم وهو مزيج رائع يساعدك على النوم أيضاً.
اللبن الزبادي اليوناني
يعدّ اللبن اليوناني غنياً جدّاً بالكالسيوم الذي يعد جزءاً مهماً من النظام الغذائي الذي يشعرك بالراحة، إذ ينظّم الناقلات العصبيّة كما يحتوي على البروتين للمساعدة على كبح الشهية. ومع سعرات حرارية لا تتخطى الـ150 سعرة حرارية، يعتبر اللبن الزبادي اليوناني مفيد لصحة الجهاز الهضمي والأمعاء.
شريحتين من الديك الرومي
يمتاز لحم الديك الرومي الأبيض باحتوائه على كمية كبيرة من البروتين عالي القيمة الغذائية وهو مناسب للحميات وذلك لقلة إحتواءه على الدهون، فشريحتين منه لا تسبب أكثر من 100 سعرة حرارية، كما يحتوي على مركبات غذائية مفيدة للصحة وللتمثيل الغذائي مثل الميلاتونين الذي يشجع على النوم والسيروتينين الذي يرفع المزاج.
شرائح من التفاح مع ملعقة من زبدة الفول السوداني
يحتوي التفاح على جميع العناصر الغذائيّة والمعادن والماء التي يمكن للجسم أن يحتاجها خلال يوم كامل، ويعمل على تزويده بكمّيّة من الماء تكفيه طوال الليل. أما زبدة الفول السوداني، ونتيجة غناها بالبروتين يمنح الشعور بالشبع والإمتلاء لمدة طويلة.
البيبي كاروت
تناول ثمانية من ثمار الجزر الصغير "بيبي كاروت" كوجبة خفيفة يشعرك بالإمتلاء والشبع كما أنها مصدر ممتاز لفيتامين "A".
الموز
يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية، ويعمل على انقاص الوزن بفضل احتوائه على الكربوهيدرات التي تأخذ وقتًا طويلاً فى عملية الهضم مما يعطى احساس بالشبع لمدة أطول، وتتضمن فقط الموزة الواحدة 100 سعرة حرارية. بالإضافة الى ذلك، فإن وجود عنصر التربتوفان وموارد المزاج الطبيعية الموجودة في الموز يساعد في التهدئة وتهدئة الجهاز العصبي.
الجبنة القريش
مصدر مثالي للبروتين والكالسيوم قبل النوم لاحتوائها على بروتينات بطيئة الهضم توزع الأحماض الأمينية على أنسجة العضلات لساعات قادمة، كما أنها تحسن من جودة النوم لاحتوائها على الحمض الأميني المعروف ب " التربتوفان" مما يحفز على النوم بشكل طبيعي طوال الليل ويقلل من التوتر.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق