هناك الكثير من الأنظمة الغذائية أو أنظمة الدايت التي يتم إتباعها لإنقاص الوزن وحرق الدهون وهي عادة تتسم بالتجديد والتنوع حتى يستطع الجسم أن يحصل على كافة العناصر التي يحتاجها بدون ضرر أو زيادة في الوزن.
ومن خلال تلك الأنظمة المتعددة هناك الكثير من الأشخاص الذين استطاعوا تحقيق نتائج مبهرة في خسارة أوزانهم الزائدة، ومن أهم تلك الأنظمة والتي استطاع تحقيق الكثير من النتائج في خسارة الوزن رجيم البروتين حيث استطاع الكثير ممن تابعوا هذا النظام الوصول إلى هدفهم المنشود بشكل رائع وفي وقت قصير.
يعتمد رجيم البروتين اساسًا على كمية البروتين التي يتم إضافتها إلى النظام الغذائي اليومي لإنقاص الوزن في مقابل انخفاض كمية الكربوهيدرات في الطعام حني يقدر الجسم على الإعتماد على الدهون المخزنة بداخله لهذا يتم حرقها والتخلص منها للحصول على الطاقة.
نستعرض لكِ في هذا المقال أهم النصائح التي يجب الإعتماد عليها خلال إتباعكِ لريجيم البروتين.
1- البقوليات:
هناك الكثير من الأطعمة التي تعتبر مصادر غنية البروتين والتي يمكن الاعتماد عليها وإدخالها في النظام الغذائي للتخلص من الوزن الزائد ولكن الأنواع المقصودة من الطعام في هذا الرجيم هي المصادر الحيوانية، حيث تحتوي البقوليات مثلًا على نسبة عالية من البروتين والنشويات لهذا يتم تجنبها في هذا النظام، ومن المعروف علينا أن تناول كميات كبيرة من البروتين بصورة دائمة يتسبب في زيادة نسبت الكولسترول الضار بالدم مما يؤدي إلى ظهور مشاكل في القلب والشرايين عند إتباع تلك الأنظمة الأتي تعتمد على نسبة عالية من البروتين في الغذاء.
2- الإستغناء عن الكروهيدرات:
لكي تبدأي في رجيم البروتين يجب الإستغناء عن تناول الكربوهيدرات والإعتماد على اللحوم والأسماك والبيض والمحال والجبن مع ضرورة الإكثار في تناول الخضروات والفواكه مثل القرنبيط والكرفس والخيار والفاصوليا، وقد أثبتت التجارب أن والإمتناع عن تعول الخضروات والفواكه في رجيم البروتين له العديد من الآثار الجانبية الضارة حيث يفتقد الجسم الكثير من المعادن والعناصر التي لا توجد في اللحوم كما أن التوقف عن تناول الخضراوات يسبب نقص حاد في الفيتامينات والمعادن خاصة الكالسيوم والحديد والماغنيسيوم.
3- شرب الماء:
يجب مراعاة تناول كميات كبيرة من الماء والسوائل شأن أي نظام رجيم آخر لإنقاص الوزن ويجب ألا تقل عدد أكواب المائة التي يتم تناولها يوميا خلال فترة الرجيم عن 8 أكواب كاملة كما يفضل شرب خليط من الأعشاب التي تساهم في إنقاص الوزن باستمرار حتى يساعد في حرق الدهون المتراكمة بالجسم.
4- وجبة الإفطار:
احرصي على تناول وجبة الإفطار فهي من أهم الوجبات التي لا يجوز التخلي عنها نهائيًا خلال نظام ريجيم البروتين حيث تمد الجسم بالطاقة كما انه تساعد في زيادة كرق الدهون بالجسم خلال النهار، حيث يحتفظ الجسم بالدهون عندما يتم إهمال تناول وجبة الإفطار كما أن لتك الوجبة أهمية في زيادة الشعور بالشبع لمدة طويلة خلال اليوم مما يقلل من كميات الطعام التي تتناولينه مما يساعدك على خسارة الكثير من الوزن الزائد وينصح بتناول الإفطار في ساعات مبكرة من اليوم.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق