عندما يحين وقت نومك تجدين نفسك متوترة، مخافة ألا تنامي جيدا وبالتالي لن تستطيعي العمل غدا! إليك 11 شيئا إذا تفاديته ستنعمين بليلة هادئة.
1- شرب كوب من الحليب لأنه مدر للبول وستستيقظين مرتين على الأقل للتبول.
2- النوم كل يوم في ساعة مختلفة يتعب الدماغ. حددي موعدا قارا للنوم.
3- استعمال الإلكترونيات قبل النوم يتعب الدماغ ويضعف إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن النوم.
4- ابتعدي عن النوم في الضوء، التلفزيون مثلا. فهذا يتعب الدماغ ويصعب النوم.
5- لا تبخلي على نفسك بسرير ذو جودة عالية ولو كان غاليا. راحة الجسم مهمة لنوم جيد.
6- النوم قبل النوم مباشرة.
7- ممارسة الرياضة في وقت متأخر ليلا.
8- الدخول إلى فراش النوم والأرجل باردة.
9- اخلقي طقوسا روتينية قبل النوم: غسل الأسنان، ترطيب البشرة، تهدئة الإضاءة.. كلها عوامل تحضر دماغك لنوم أفضل.
10- لا تشربي القهوة بعد العشاء.
11- اختاري وضعية نوم جيدة، فالوضعيات الغير مريحة لا تمنحك نوما جيدا.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق