انتفاخ الساقين والأرجل يكون نتيجة تجمع السوائل بها، وهو ما يسبب ثقلها وانتفاخها. وعادة ما يكون هذا دليلا على خلل في الدورة الدموية، لذا تجب مراجعة الطبيب فورا، وإلا فسيتطور الأمر، إلى تلف كبدي، مرض في القلب.
ترجع أسباب انتفاخ الأرجل إلى:
التقدم في السن.
السمنة والوزن الزائد.
الجلطات الدموية في الساق.
عطل في وظائف شرايين الساق.
من أجل التغلب على هذه المشكلة، إليك 16 نصيحة:
ارفعي رجلين بواسطة وسادة لتحسين الدورة الدموية، لمدة ساعة وثلاث مرات في اليوم على الأقل.
قومي بتمارين رياضية لتحسين الدورة الدموية، وقومي بالمشي لمدة ساعة يوميا.
ارتدي جوارب طويلة للضغط على الشرايين ودفعها لتدفيق الدم.
توقفي أثناء السفر بالسيارة لتمشية رجليك وتحريك الدورة الدموية.
أثناء العمل بالمكتب، قفي كل ساعتين لمدة 10 أو 15 دقيقة، لتحركي رجليك.
ابتعدي عن السراويل الضيقة على مستوى الأوراك بالتحديد.
مارسي الرياضة واعتمدي نظاما غذائيا سليما. حاربي السمنة وعالجي قرحات الساقين إذا كنت مصابة بها.
توقفي عن التدخين على الفور.
اشربي لتر ونصف من الماء على الأقل.
قومي بالتدليك المستمر لساقيك، بطريقة لطيفة ومدروسة.
تناولي ملح الإبسوم، لأنه يطرد المياه الزائدة من الجيم.
تناولي الأطعمة الغنية بالمنغنزيوم.
أضيفي الزيت الأساسي لبذور الرمان لكريم الترطيب الخاص بك ودلكي به ساقيك وجسمك.
ممارسة السباحة تساعد كثيرا على تحسين الدورة الدموية وتشغيل العضلات.
ابتعدي عن ملح الصوديوم.
مارسي اليوغا، لأنها تشتغل على النفس والعضلات، كما أن بعض التمارين الخاصة بها تحفز الدورة الدموية.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق