حاربي آلام الظهر أثناء الحمل بهذه النصائح

يرافق ألم الظهر المرأة الحامل، طيلة فترة الحمل، وقد يتجاوزها لما بعد الولادة. تسبب آلام الظهر انزعاجا كبيرا لما تسببه من صعوبة في الحركة، والحياة بشكل طبيعي، وتزيد هذه الصعوبة خلال الحمل والتقدم فيه، وكبر حجم البطن. في الغالب ينصح المختصين معظم النساء بممارسة المشي وبعض تمارين اليوغا والتدليك.

في هذا المقال، نقدم لك عددا من النصائح التي ستساعدك على تجاوز صعوبات هذا الألم:

احرصي على النوم في سرير من جودة عالية، يكون قويا وتحته لوح خشب لضمان وضعه المسطح. اتخذي وضعية النوم على الظهر، مع وضع وسادة تحت ركبتيك.

خلال الجلوس، اختاري كرسيا لا يترك فراغا في أسفل الظهر، وابتعدي تماما عن الكراسي المنخفضة والغير قوية. اجلسي دائما في وسط الكرسي وانتبهي لوضعية ظهرك.

عند ارتداء الملابس، اجلسي ولا تنحني أبدا، لكي لا تزيدي ألم ظهرك.

عند ارتداء الحذاء، ارفعي قدمك ولا تنحني.

عند التسوق، احملي قفة أو حقيبة في كل يد لتحافظي على توازن الجسم.

عند ممارسة الأعمال المنزلية بدلي بين يديك قبل أن تحسي بالتعب. وإذا كان عليك عمل شيء في الأرض كالمسح والكنس، لا تنحني، بل اثني ركبتيك واحتفظي بالعمود الفقري في وضعية سليمة وغير منحنية.

من كتاب “9mois, attendre un bébé” بتصرف.