للتخفيف من حدّة الألم الذي تسبّبه الدورة الشهريّة هناك قائمة أطعمة المسموح والممنوع عليك تناولها خلال الدورة الشهرية.
قائمة الممنوعات :
عليكِ الابتعاد عن بعض مشتقّات الألبان كالياغورت و الأجبان.
عليك الابتعاد عن الخضار المليئة بالمياه والتي تعدّ باردة كالخيار والخسّ والخضراوات اللّزجة كالباميا والملوخيّة.
ابتعدي تماماً عن الأطعمة المقليّة في الزيت، الوجبات السريعة، البطاطس المقليّة، المقرمشات المملّحة، والمنتجات المعلّبة واللانشون.
إذا كنتِ مدمنة على شرب القهوة فعليك أن ابتعدي تماماً عن تناولها لأنّها تقلّل من تدفّق الدم وتزيد من تقلّص عضلات البطن أثناء الدورة الشهريّة، كما أنّ الكافيين الذي تحتويه يساهم في احتباس السوائل بداخل جسمكِ. و إذا كنت لا تستطعين التوقف عن تناولها، ننصحكِ بإضافة ملعقة من القرفة إلى نسبة قليلة من القهوة التي تضعينها في الكوب وذلك فقط في فترة الدورة الشهريّة حتى تقلّلي من تأثيرها عليكِ.
قائمة المسموح به :
اشربي الأعشاب الدافئة كالنعاع، الزنجبيل، البابونج، وبالطبع القرفة التي عليكِ تناول كوبين منها على الأقلّ خلال اليوم.
احرصي على شرب ما لا يقلّ عن لترين من الماء يوميّاً بنفس درجة حرارة الغرفة واحذري من شرب الماء البارد.
تناولي الخضراوات الورقيّة الخضراء المليئة بالحديد كالجرجير.
تناولي الأطعمة الغنيّة بالأوميغا ٣ كالسلمون، والمكسّرات غيرر المحمصة أو المملّحة ومن أهمّها الجوز، اللّوز والكاجو.
احرصي على تناول التمر يوميّاً خلال الدورة الشهريّة حتى تعوّضي جسمكِ عن الحديد الذي يفقده خلال هذه الفترة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق