قدماك تؤلمك بعد نهار طويل، فتشعرين أنك بحاجة ماسة إلى التدليك والإسترخاء؟ إعلمي أنه هناك الكثير من التمارين السريعة والسهلة التي يمكن أن تخفف آلام الأقدام.
لذا من الضروري ان تجلسي على الأريكة وتشاهدي ملسلك المفضّل وتقومي بهذه الحركات :
حضّري لقدميك حمّاماً ساخناً في نهاية اليوم، فالدفء يريح كل العضلات، لذا انقعيها في ماء دافئ لمدة 10 إلى 15 دقيقة. أمّا وللحصول على فوائد إضافية زيدي حفنة من أملاح إبسوم لأنها مضادة للفطريات والبكتيريا، وتخلصك من رائحة الأقدام الكريهة.
أحد الأسباب الأكثر شيوعا لتلك الأوجاع هو رباط أخمص القدم ضيقة، والوتر الذي يمتد على طول القوس من أصابع القدم إلى الكعب. عندما تصبح ملتهبة، تسبب التهاب اللفافة الأخمصية. لذا لتخفيف هذا الوجع قومي بتمرير كرة التنس على قدمك خصوصاً مكان الألم.
يمكنك تحقيق نفس الفائدة امن حيث استخدام مكعبات الثلج أو حتى زجاجة مياه مجمدة مغطاة بمنشفة، فالبرد والسقيع يمكن أن يخفف بعض الالتهابات.
يمكن فرك قدميك لتشجيع تدفق الدم إليها. لتدليك قدميك، أضيفي القليل من الكريم المرطّب. باستخدام الإبهام على رأس قدمك والسبابة في الجزء السفلي، افركي قدميك بشكل دوائر بدءاً من أصابع القدم وصولاً إلى الكعب والكاحل.
لذا من الضروري ان تجلسي على الأريكة وتشاهدي ملسلك المفضّل وتقومي بهذه الحركات :
إنقعي قدميك
حضّري لقدميك حمّاماً ساخناً في نهاية اليوم، فالدفء يريح كل العضلات، لذا انقعيها في ماء دافئ لمدة 10 إلى 15 دقيقة. أمّا وللحصول على فوائد إضافية زيدي حفنة من أملاح إبسوم لأنها مضادة للفطريات والبكتيريا، وتخلصك من رائحة الأقدام الكريهة.
استخدمي طابة تنس
أحد الأسباب الأكثر شيوعا لتلك الأوجاع هو رباط أخمص القدم ضيقة، والوتر الذي يمتد على طول القوس من أصابع القدم إلى الكعب. عندما تصبح ملتهبة، تسبب التهاب اللفافة الأخمصية. لذا لتخفيف هذا الوجع قومي بتمرير كرة التنس على قدمك خصوصاً مكان الألم.
ضعي مكعبات الثلج
يمكنك تحقيق نفس الفائدة امن حيث استخدام مكعبات الثلج أو حتى زجاجة مياه مجمدة مغطاة بمنشفة، فالبرد والسقيع يمكن أن يخفف بعض الالتهابات.
دلّكي قدميك
يمكن فرك قدميك لتشجيع تدفق الدم إليها. لتدليك قدميك، أضيفي القليل من الكريم المرطّب. باستخدام الإبهام على رأس قدمك والسبابة في الجزء السفلي، افركي قدميك بشكل دوائر بدءاً من أصابع القدم وصولاً إلى الكعب والكاحل.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق