تعاني معظم النساء من مشكلة إنتفاخ وترهّل عضلات البطن، لكن الأمر ليس بهذا السوء لأنه بإمكانك وببعض العادات اليومية البسيطة التخلّص من هذه المشكلة دون أي كلفة وعناء. إلتزمي فقط بهذه النصائح المهمة وستتفاجئين بالنتيجة!
– مرّني عضلات بطنك بشكل مستمر خلال النهار، فما عليك سوى تقليص العضلات وانبساطها، فهذه الحركة مسؤولة عن تقوية العضلات وعن تحسين مظهرها.
– إجعلي ظهرك وكتفيك مستقيمين عند الوقوف، ولا تتركي عضلات بطنك مرتخية ومندفعة إلى الأمام بل عليك شدّها نحو الداخل.
– تحرّكي، وقومي بالحركات الرياضيّة المتنوّعة وإذا لم يكن لديك الوقت الكافي لذلك عليك بتنظيف البيت مرّة إلى مرتين في الأسبوع.
– إعتادي على المشي، فهو الرياضة الأكثر صحة وإفادة لإزالة التسمّم المتراكم في منطقة البطن.
– إصعدي الى بيتك وعملك باستخدام السلالم بدل المصعد الكهربائي.
– حاولي أن لا تكوني عصبية وتفقدين أعصابك لأتفه الأمور، لأنّ للعصبيّة دورها المباشر في زيادة ترهّل البطن، خصوصاً وأن العضلات تتشنّج… لذلك ينصح في هذه الحالة بأخذ أنفاس عميقة، والإبتعاد عن مصدر الإزعاج.
– دلّكي عضلات بطنك يومياً حتى تسترخي . نفسياً وتصبح عضلاتك نشطة أكثر، وما عليك سوى وضع يد فوق أخرى وتدليك البطن باتجاه عقارب الساعة، ثم صعوداً و نزولاً.
– تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيّداً، لأنك عندما تسرعين في تناول الطعام يدخل الهواء إلى المعدة، فتشعرين بالإنتفاخ فوراً وتصابين بسوء الهضم، وقبل أن تنهي الطعام تكوني قد بدأت بالتجشؤ.
– إبتعدي عن الأطعمة التي تسبّب الغازات مثل الفاصولياء بأنواعها والعدس والحمص والملفوف وغيرها. لكن إنتبهي أنك لست مضطرة للتخلّي عنها نهائياً، بل عليك أن تدخليها بشكل تدريجي إلى طعامك.
– لا تتناولي الطعام إلا إذا كنت حقاً جائعة، فأحياناً نشعر بالحاجة إلى تناول الطعام دون أن يكون حان موعد الوجبة الأخرى، فما عليك سوى شرب الماء أو تناول قطعة أو اثنتين من الفاكهة المجفّفة.
– تناولي طعامك ببطء حتى تشعري بالشبع دون أن تكوني قد تناولت كميّة كبيرة من الطعام.
– لا تنسي أن مشكلة إنتفاخ البطن ليست متعلقة فقط بالشحوم المتراكمة، إنما بالهواء الموجود في داخلها وبالماء المحتبس أيضا فيها.
ما هي العادات اليومية التي تخلّصك من مشكلة انتفاخ البطن؟
– مرّني عضلات بطنك بشكل مستمر خلال النهار، فما عليك سوى تقليص العضلات وانبساطها، فهذه الحركة مسؤولة عن تقوية العضلات وعن تحسين مظهرها.
– إجعلي ظهرك وكتفيك مستقيمين عند الوقوف، ولا تتركي عضلات بطنك مرتخية ومندفعة إلى الأمام بل عليك شدّها نحو الداخل.
– تحرّكي، وقومي بالحركات الرياضيّة المتنوّعة وإذا لم يكن لديك الوقت الكافي لذلك عليك بتنظيف البيت مرّة إلى مرتين في الأسبوع.
– إعتادي على المشي، فهو الرياضة الأكثر صحة وإفادة لإزالة التسمّم المتراكم في منطقة البطن.
– إصعدي الى بيتك وعملك باستخدام السلالم بدل المصعد الكهربائي.
– حاولي أن لا تكوني عصبية وتفقدين أعصابك لأتفه الأمور، لأنّ للعصبيّة دورها المباشر في زيادة ترهّل البطن، خصوصاً وأن العضلات تتشنّج… لذلك ينصح في هذه الحالة بأخذ أنفاس عميقة، والإبتعاد عن مصدر الإزعاج.
– دلّكي عضلات بطنك يومياً حتى تسترخي . نفسياً وتصبح عضلاتك نشطة أكثر، وما عليك سوى وضع يد فوق أخرى وتدليك البطن باتجاه عقارب الساعة، ثم صعوداً و نزولاً.
عادات غذائيّة لتجنّب إنتفاح البطن
– تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيّداً، لأنك عندما تسرعين في تناول الطعام يدخل الهواء إلى المعدة، فتشعرين بالإنتفاخ فوراً وتصابين بسوء الهضم، وقبل أن تنهي الطعام تكوني قد بدأت بالتجشؤ.
– إبتعدي عن الأطعمة التي تسبّب الغازات مثل الفاصولياء بأنواعها والعدس والحمص والملفوف وغيرها. لكن إنتبهي أنك لست مضطرة للتخلّي عنها نهائياً، بل عليك أن تدخليها بشكل تدريجي إلى طعامك.
– لا تتناولي الطعام إلا إذا كنت حقاً جائعة، فأحياناً نشعر بالحاجة إلى تناول الطعام دون أن يكون حان موعد الوجبة الأخرى، فما عليك سوى شرب الماء أو تناول قطعة أو اثنتين من الفاكهة المجفّفة.
– تناولي طعامك ببطء حتى تشعري بالشبع دون أن تكوني قد تناولت كميّة كبيرة من الطعام.
– لا تنسي أن مشكلة إنتفاخ البطن ليست متعلقة فقط بالشحوم المتراكمة، إنما بالهواء الموجود في داخلها وبالماء المحتبس أيضا فيها.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق