نصف ساعة إضافية من النوم؟ حلم يتمنى تحقيقه كل شخص في العالم. ولكن هذه الدراسة الجديدة ستزفّ لك خبراً سعيداً ألا وهو ان فرك ظهر بسيط يمكن أن يبعد الأرق ويجعلك تتنعمين بـ36 دقيقة إضافية من النوم .
سجّلت النساء اللواتي خضعن لتدليك في منطقة الظهر لمدة 3 دقائق تحسناً في نوعية النوم فحصلن على 36 دقائق إضافية من النوم وفقا لدراسة جديدة نشرت في مجلة Journal of Holistic Nursing.
و تشير هذه الدراسة إلى ان الـ3 دقائق هو مقدار الوقت الذي يحتاجه جسمنا قبل أن يتمكن من بدء انتاج مشاعر الهدوء .
أولاً كوني مستلقية على السرير على الجانب أو المعدة، وأطلبي من شخص آخر أن يستخدم أصابعه لتدليك ظهرك بشكل بطيئ وبحركات دائرية بدءا من قاعدة العمود الفقري وصولاً إلى قاعدة العنق. كرّري الأمر لمدة 3 دقائق.
لا تنسي أن تشاركينا تجربتك!
سجّلت النساء اللواتي خضعن لتدليك في منطقة الظهر لمدة 3 دقائق تحسناً في نوعية النوم فحصلن على 36 دقائق إضافية من النوم وفقا لدراسة جديدة نشرت في مجلة Journal of Holistic Nursing.
ثلاث دقائق تؤثر كثيراً؟
و تشير هذه الدراسة إلى ان الـ3 دقائق هو مقدار الوقت الذي يحتاجه جسمنا قبل أن يتمكن من بدء انتاج مشاعر الهدوء .
كيف تطبقين هذه التقنية؟
أولاً كوني مستلقية على السرير على الجانب أو المعدة، وأطلبي من شخص آخر أن يستخدم أصابعه لتدليك ظهرك بشكل بطيئ وبحركات دائرية بدءا من قاعدة العمود الفقري وصولاً إلى قاعدة العنق. كرّري الأمر لمدة 3 دقائق.
لا تنسي أن تشاركينا تجربتك!
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق