تعرفي على العلامات الأولى لنقص المغنيسيوم

كثيرا ما نعاني من التعب المزمن والصداع وبعض التشنجات، والذي قد يكون مصدره نقص في المغنيسيوم. يعد هذا المعدن مهم جدا للجسم وقد يؤدي نقصه إلى العديد من المشاكل الصحية.

يساهم المنغنزيوم في تكوين العظام، ويعزز الطاقة وينقل فيتامينات D و K، والبوتاسيوم والكالسيوم عبر أغشية الخلايا. وتختلف الجرعة اليومية الموصى بها حسب الجنس، وحجم الجسم ولكن عموما ينصح في المتوسط ب360 ملغ من المغنيسيوم للنساء، و420 ملغ للرجال.

علامات نقص المغنيسيوم:

– التعب المزمن.

– الأرق.

– هشاشة العظام.

– القلق والاكتئاب.

– الصداع النصفي.

– مرض القلب.

– تشنجات في الساقين.

من المهم أن تشمل الأطعمة التي نتناولها المغنيسيوم، من أجل التخلص من كل هذه المشاكل التي تؤثر على حياتك اليومية. من بين هذه الأطعمة:

– الشوكولاته السوداء.

– الجوز.

– الأفوكادو.

– اليقطين، وعباد الشمس والكتان …

– السبانخ.

– السمك.

– البقوليات.