هل تعلمين أنك تقضين حوالي ثلث حياتك نائمةً؟ إلا أن البعض يعتقد أن خلال النوم تتعرض وظائف الجسم الجسدية للخمول بهدف إستعادة نشاطها مجدداً، لكن الواقع المثبت علمياً يختلف عن ذلك تماماً، حيث أنه يحدث خلال النوم العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم بصفة عامة وليس كما يعتقد البعض، بل على العكس، فإن بعض الوظائف تكون أنشط خلال النوم كما أن بعض الأمراض تحدث خلال النوم فقط وتختفي مع استيقاظ المريض.
لكن وبالرغم من كل هذه الفوائد التي يقدّمها النوم، عليك الإنتباه إلى المضارّ التي يسبّبها كثرة النوم وقضاء كل وقتك في السرير حتى إن كنت لا تعملين أو أنهيت الدراسة…
إليك بعض الخطوات المهمة للتخلّص من الإفراط بالنوم:
1- نظمّي وقتك وخطّطي لكلّ ما عليك القيام به ضمن لائحة خاصّة لكي تتشجّعي على النهوض باكراً وتنفيذ هذه المهام.
2- لا تخلدي إلى النوم في وقت متأخر لأن جسمك سيطلب وقتاً إضافياً للراحة، لذا نامي باكراً لتستيقظي باكراً بكل نشاط وحيوية.
3- إستعيني بالمنبّه لتحديد وقت الإستيقاظ، وحدّدي 7 إلى 9 ساعات للنوم. حاولي ألّا تستخدمي زرّ التأجيل في المنبّه ولو لخمس دقائق لأن ذلك يزرع فيك الخمول كل النهار!
4- لا تتحجّجي بأن صوت المنبّه لا يوقظك، لذا أطلبي من أحد أفراد عائلتك التأكد من أنك نهضتِ من الفراش لأننا قد نستيقظ في الكثير من الأحيان لكننا نبقى في السرير خمولين.
5- لا تتناولي الكافيين قبل النوم، لأن ذلك سوف يتسبّب بإصابتك بالأرق ليلاً ويرتّب عليك تعويض الساعات في الصباح.
لكن وبالرغم من كل هذه الفوائد التي يقدّمها النوم، عليك الإنتباه إلى المضارّ التي يسبّبها كثرة النوم وقضاء كل وقتك في السرير حتى إن كنت لا تعملين أو أنهيت الدراسة…
إليك بعض الخطوات المهمة للتخلّص من الإفراط بالنوم:
1- نظمّي وقتك وخطّطي لكلّ ما عليك القيام به ضمن لائحة خاصّة لكي تتشجّعي على النهوض باكراً وتنفيذ هذه المهام.
2- لا تخلدي إلى النوم في وقت متأخر لأن جسمك سيطلب وقتاً إضافياً للراحة، لذا نامي باكراً لتستيقظي باكراً بكل نشاط وحيوية.
3- إستعيني بالمنبّه لتحديد وقت الإستيقاظ، وحدّدي 7 إلى 9 ساعات للنوم. حاولي ألّا تستخدمي زرّ التأجيل في المنبّه ولو لخمس دقائق لأن ذلك يزرع فيك الخمول كل النهار!
4- لا تتحجّجي بأن صوت المنبّه لا يوقظك، لذا أطلبي من أحد أفراد عائلتك التأكد من أنك نهضتِ من الفراش لأننا قد نستيقظ في الكثير من الأحيان لكننا نبقى في السرير خمولين.
5- لا تتناولي الكافيين قبل النوم، لأن ذلك سوف يتسبّب بإصابتك بالأرق ليلاً ويرتّب عليك تعويض الساعات في الصباح.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق