- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم كونه من المنبهات.
- عدم ممارسة اي نشاط بدني قبل ساعة من النوم تقريبا
- تجنب تناول الطعام قبل ثلاث ساعات تقريبا من النوم
- تجنب تناول الاطعمة التي من شانها ان تؤدي الى الارق في النوم خلال وجبة السحور.
- محاولة الخلود مبكرا الى النوم
- العمل على تنظيم بيئة النوم من سرير وفراش مريح بالاضافة الى التاكد من ان تكون درجة حرارة الغرفة لطيفة وتعتيمها.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق