تعتبر فترة الأعياد من الأوقات التي يزداد بها الوزن بشكل ملحوظ بسبب تنول الطعام بشكل مفرط وكثرة الزيارات وتناول الحلويات والشوكولا بشكل كبير,لذلك سنقدم الآن أهم النصائح التي تساعد على تجنب زيادة الوزن أثناء الأعياد وهي
أولاً: الوعي عند تناول الطعام
لا يجب أن تتناولي كل ما يكون أمامك أو يقدم لك بل يجب أن تكوني واعية لما تدخليه على معدتك, فعند تقديم اصناف الحلويات يجب أن تختاري ما تحبيه فقط أو ما تفضليه وتتناوليه وليس واجباً عليك انهاء جميع الطبق
ثانياً: عدم تناول الطعام ليلاً
حاولي أن تحدثي توازن حواء عند تناولك للطعام وذلك بتجنب تناول الطعام ليلاً والاكتفاء بتناول الطعام في النهار عند الذهاب لزياراتك, وذلك حتى تعطي فرصة لجسمك لهضم الطعام وحرقه
ثالثاً: تناولي البيض المسلوق
عند ذهابك لأحد الزيارات أو الحفلات في العيد وتعلمين أنك لن تسيطري على شهيتك فتناولي مسبقاً في البيت بيضتين مسلوقتين قبل الذهاب وستشعرين بشبع أسرع وستقل كمية تناولك للطعام
رابعاً: كلي ما يحلو لك
إن الحرمان من الطعام يؤدي إلى فعل منعكس وهو تناول الطعام بشراهة بالغة لاحقاً, لذلك كلي ما يحلو لك ولكن في حدود المعقول
خامساً: الحركة
لا يعني ان العيد هو فترة راحة هو أن يتم تناول الطعام بدون تحديد والخمول والكسل بل من الممكن ان يتم المشي قليلاً أو الجري أحياناً للتخفيف من السمنة ولتحفيز حرق الدهون في الجسم
أولاً: الوعي عند تناول الطعام
لا يجب أن تتناولي كل ما يكون أمامك أو يقدم لك بل يجب أن تكوني واعية لما تدخليه على معدتك, فعند تقديم اصناف الحلويات يجب أن تختاري ما تحبيه فقط أو ما تفضليه وتتناوليه وليس واجباً عليك انهاء جميع الطبق
ثانياً: عدم تناول الطعام ليلاً
حاولي أن تحدثي توازن حواء عند تناولك للطعام وذلك بتجنب تناول الطعام ليلاً والاكتفاء بتناول الطعام في النهار عند الذهاب لزياراتك, وذلك حتى تعطي فرصة لجسمك لهضم الطعام وحرقه
ثالثاً: تناولي البيض المسلوق
عند ذهابك لأحد الزيارات أو الحفلات في العيد وتعلمين أنك لن تسيطري على شهيتك فتناولي مسبقاً في البيت بيضتين مسلوقتين قبل الذهاب وستشعرين بشبع أسرع وستقل كمية تناولك للطعام
رابعاً: كلي ما يحلو لك
إن الحرمان من الطعام يؤدي إلى فعل منعكس وهو تناول الطعام بشراهة بالغة لاحقاً, لذلك كلي ما يحلو لك ولكن في حدود المعقول
خامساً: الحركة
لا يعني ان العيد هو فترة راحة هو أن يتم تناول الطعام بدون تحديد والخمول والكسل بل من الممكن ان يتم المشي قليلاً أو الجري أحياناً للتخفيف من السمنة ولتحفيز حرق الدهون في الجسم
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق