الحصول على فترات نوم أطول من شأنه أن يجعلك تستيقظين اليوم التالي بنشاط وحيوية أكثر لبدء اليوم الجديد، ولكن المشكلة الحقيقية في بقائنا لساعات طويلة على السرير دون أن نشعر بالرغبة في النوم، لذلك حرصنا أن نقدم لك نصائح تساعدك على النوم بشكل أفضل:
يُعتبر الظلام السلاح الوحيد الذي يساعدك على النوم العميق، فالضوء يجعل جسمك نشطا وغير مرتاح، لهذا ننصح بإغلاق أضواء الغرفة مع ترك مصدر للضوء في مكان قريب، كما يمكنك الاعتماد على إضاءة خافتة في الغرفة قبل النوم بساعة.
يجب أن تقومي بضبط درجة حرارة الغرفة بحيث لا تكون باردة ولا ساخنة جدا بشكل يجعلك غير مرتاحة طوال الليل، لذا قومي بضبط درجة حرارة الغرفة بدرجة متوسطة.
لا تستغلي سريرك في القراءة أو القيام بأشياء أخرى تحفز العقل، احترمي فترة نومك فالسرير مخصص للنوم فقط أي نشاط عقلي سيؤرقك.
قومي بإغلاق كل الأجهزة الكهربائية الموجودة في الغرفة والتي تحفز النشاط العقلي، مثل الموبايل وأجهزة اللاب توب والأجهزة التي يحفز ضوؤها النشاط العقلي والتي تسبب الأرق؛ وذلك بسبب التعرض لشاشات المضيئة التي تحفز العقل.
يفضل أن تكون وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات، فذلك يساعد المعدة على هضم الطعام بشكل أفضل، ولا يسبب حرقانا في المريء، يمكن تناول وجبات خفيفة إذا شعرت بالجوع قبل النوم فالشعور بالجوع أيضا يسبب الأرق.
احرصي على ترتيب الغرفة قبل النوم، فالفوضى والأشياء الملقاة في كل أنحاء الغرفة من شأنها أن تسبب لك التوتر والقلق وعدم القدرة على النوم.
الأشياء التي تحتاج إلى مجهود ذهني وعقلي يمكنك فعلها قبل النوم، أما الساعات التي تسبق النوم فتحتاج للقيام بوظائف بسيطة، فالمجهود الزائد قبل النوم يرفع ضغط الدم، وبالتالي يمنعك من النوم.
شاشة المنبه المضيئة من شأنها أن تجعلك تراقب الساعة قبل النوم، الأمر الذي يجعلك تستغرق وقت قبل الذهاب للنوم، لذا ننصح بوضع المنبه في مقابل الحائط حتى لا يشغلك عن النوم.
أثبتت دراسة أمريكية قام بها باحثون في جامعة كنساس أن 75% ممن يسمحون بدخول الحيوانات الأليفة لغرفة نومهم، فثلث العينة تقريبا أكدت أنها تستيقظ مرة يوميا خلال الليل؛ بسبب حركة حيواناتهم الأليفة، لهذا ننصح بإبعاد الحيوانات عن غرفة النوم قدر الإمكان.
أولا: الظلام
يُعتبر الظلام السلاح الوحيد الذي يساعدك على النوم العميق، فالضوء يجعل جسمك نشطا وغير مرتاح، لهذا ننصح بإغلاق أضواء الغرفة مع ترك مصدر للضوء في مكان قريب، كما يمكنك الاعتماد على إضاءة خافتة في الغرفة قبل النوم بساعة.
ثانيا: درجة حرارة الغرفة
يجب أن تقومي بضبط درجة حرارة الغرفة بحيث لا تكون باردة ولا ساخنة جدا بشكل يجعلك غير مرتاحة طوال الليل، لذا قومي بضبط درجة حرارة الغرفة بدرجة متوسطة.
ثالثا: لا تستغلي سريرك في أشياء أخرى
لا تستغلي سريرك في القراءة أو القيام بأشياء أخرى تحفز العقل، احترمي فترة نومك فالسرير مخصص للنوم فقط أي نشاط عقلي سيؤرقك.
رابعا: إغلاق الأجهزة الكهربائية
قومي بإغلاق كل الأجهزة الكهربائية الموجودة في الغرفة والتي تحفز النشاط العقلي، مثل الموبايل وأجهزة اللاب توب والأجهزة التي يحفز ضوؤها النشاط العقلي والتي تسبب الأرق؛ وذلك بسبب التعرض لشاشات المضيئة التي تحفز العقل.
خامسا: الأكل
يفضل أن تكون وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات، فذلك يساعد المعدة على هضم الطعام بشكل أفضل، ولا يسبب حرقانا في المريء، يمكن تناول وجبات خفيفة إذا شعرت بالجوع قبل النوم فالشعور بالجوع أيضا يسبب الأرق.
سادسا: ترتيب الغرفة
احرصي على ترتيب الغرفة قبل النوم، فالفوضى والأشياء الملقاة في كل أنحاء الغرفة من شأنها أن تسبب لك التوتر والقلق وعدم القدرة على النوم.
سابعا: لا تقومي بأشياء تحتاج لمجهود ذهني قبل النوم
الأشياء التي تحتاج إلى مجهود ذهني وعقلي يمكنك فعلها قبل النوم، أما الساعات التي تسبق النوم فتحتاج للقيام بوظائف بسيطة، فالمجهود الزائد قبل النوم يرفع ضغط الدم، وبالتالي يمنعك من النوم.
ثامنا: شاشة المنبه مقابلة للحائط
شاشة المنبه المضيئة من شأنها أن تجعلك تراقب الساعة قبل النوم، الأمر الذي يجعلك تستغرق وقت قبل الذهاب للنوم، لذا ننصح بوضع المنبه في مقابل الحائط حتى لا يشغلك عن النوم.
تاسعا: الحيوانات الأليفة في غرفة النوم
أثبتت دراسة أمريكية قام بها باحثون في جامعة كنساس أن 75% ممن يسمحون بدخول الحيوانات الأليفة لغرفة نومهم، فثلث العينة تقريبا أكدت أنها تستيقظ مرة يوميا خلال الليل؛ بسبب حركة حيواناتهم الأليفة، لهذا ننصح بإبعاد الحيوانات عن غرفة النوم قدر الإمكان.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق