يعاني البعض من الأرق أو من صعوبة الحصول على نوم مريح، ولأن للنوم أهمية كبرى في حياتنا من جميع الجوانب، نقدم لكم نصائح ذهبية من أجل الحصول على ليلة هانئة ونوم مريح تتلخص في الابتعاد عن 6 امور وهي:
- الجوال: وجود الجوال بجانب سرير النوم وما ينبعث به من ضوء يسبب القلق والتوتر. لذلك من المهم تركه خارج غرفة النوم.
- كميات الطعام: تناول الطعام وبكميات كبيرة أو تناول وجبة دسمة يجعل من الهضم عملية صعبة أثناء النوم مما يجعل النوم صعبا ومتعبا.
- المناظر والمشاهد السلبية: يرى كثير من الخبراء أو مشاهدة الأخبار أو الأفلام بما تحوي من مشاهد عنيفة وسلبية يجعل النوم به توتر وقد يؤدي ذلك إلى الأرق.
- شرب المنبهات: حتى لو كان الشخص معتادا على تناول المنبهات كالقهوة والشاي ليلا إلا أنه اثبت أن له تأثير على مدة النوم والتأخر عنه.
- الضوء والراحة: بيئة النوم يجب أن تكون بيئة مريحة من حيث الهدوء ونوعية السرير والغطاء وكذلك انعدام الضوء حتى ينام الشخص نوم مريح.
- الإجهاد والرياضة: الرياضة المتاخرة والإجهاد الجسدي يجعلان من النوم عملية صعبة ومتأخرة ويصبح النوم غير كافٍ لراحة الجسم واسترخائه.
- الجوال: وجود الجوال بجانب سرير النوم وما ينبعث به من ضوء يسبب القلق والتوتر. لذلك من المهم تركه خارج غرفة النوم.
- كميات الطعام: تناول الطعام وبكميات كبيرة أو تناول وجبة دسمة يجعل من الهضم عملية صعبة أثناء النوم مما يجعل النوم صعبا ومتعبا.
- المناظر والمشاهد السلبية: يرى كثير من الخبراء أو مشاهدة الأخبار أو الأفلام بما تحوي من مشاهد عنيفة وسلبية يجعل النوم به توتر وقد يؤدي ذلك إلى الأرق.
- شرب المنبهات: حتى لو كان الشخص معتادا على تناول المنبهات كالقهوة والشاي ليلا إلا أنه اثبت أن له تأثير على مدة النوم والتأخر عنه.
- الضوء والراحة: بيئة النوم يجب أن تكون بيئة مريحة من حيث الهدوء ونوعية السرير والغطاء وكذلك انعدام الضوء حتى ينام الشخص نوم مريح.
- الإجهاد والرياضة: الرياضة المتاخرة والإجهاد الجسدي يجعلان من النوم عملية صعبة ومتأخرة ويصبح النوم غير كافٍ لراحة الجسم واسترخائه.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق