تعاني الكثير من السيدات في عصرنا الحالي من الإجهاد الدائم في العمل، بسبب وتيرة الحياة السريعة والضغوط الكثيرة التي تواجههن قي العمل والمنزل أيضاً، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى زيادة العبء عليهم واستنفاد طاقتهم.
وأوضح الخبير الألماني « غونتر هوداش » الذي يرأس رابطة العلاج الإدراكي للتوتر أن بعض الإجهاد يكون من صنع الإنسان بسبب التفكير الزائد والقلق على أقل الأمور، لذا قدم بعض النصائح لتساعدك على التغلب على هذا الأمر:
التركيز في تناول الطعام والإحساس بمذاقه ورائحته:
هناك العديد من الناس من تتناول وجبات الطعام وهي تعمل أو تستخدم هواتفها الذكية، الأمر الذي لا يجعلها تركز على الطعام أو الكمية المتناولة، وينصح هوداش بالتركيز على طعامك لتشعر بمذاقه وتسترخي خلال فعل هذا، وبذلك تعود إلى جسدك وتأخذ راحة حقيقيَّة.
القيام بعمليَّة مسح للجسد:
ينصح الخبير بالاسترخاء و القيام بعمليَّة مسح شاملة للجسد، وعلى سبيل المثال يمكنك إغلاق عينيك والتنفس، شهيقاً وزفيراً عشر مرَّات على الأقل، ويساعد هذا التمرين على الانعزال على العالم الخارجي والاسترخاء.
التركيز على خطوة العودة إلى المنزل:
رغم أنَّ هذا قد يبدو غير منطقي لكنها طريقة فعَّالة بعد ساعات طويلة من العمل الشاق، وتعتمد هذه الحيلة على الإحساس بكل خطوة تخطوها إلى المنزل، بدءاً من الضغط الواقع على باطن القدم وملامسة الكاحل ثم الأصابع للأرض، ثم رفع قدمك من عليها، وتهدف إلى ترك العمل ذهنياً ونسيان كل مشاكل المكتب ويساعدك على تغيير نفسيتك للأحسن.
ويؤكد الخبير هوداش أن ممارسة هذه التمارين البسيطة يومياً أدت إلى نتائج فعالة في التخلص من الإجهاد والقلق، لأنها ستجعل نفسيتك أريح وتهدأ دماغك من التفكير الدائم.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق