كما نعلم جميعا فظاهرة السمنة منتشرة
كثيرا في وقتنا الحالي والعديد من الناس يعانون منها لكن أغلبهم يظنون أن التخلص منها هو
ممارسة الرياضة الكثيفة جدا والمرهقة لا,هدا خطأ فالرياضة ربما تنقص
وزنك لكنه سيعود كما كان إن توقفتي عم ممارستها في فترة من الزمن
1-
إحتفظ
بمذكرة يومية تكتب فيها الطعام الذي تأكله عند كل وجبة وبين الوجبات. هذه الطريقة
أظهرت نتائج جيدة للراغبين بتخفيف الوزن لذلك يستخدمها العديد من أخصائيي التغذية
في عياداتهم. العديد من الأشخاص غير قادرين على تحديد الكميات التي يتناولونها في
اليوم، مجرد وضع ذلك في مذكرة الطعام يساعد على التحكم بكمية ونوعية الأكل.
2-
تجنب
الوجبات المسائية الكبيرة أو أخذ عشاء متأخر، إحرص على تناول وجبة العشاء قبل
الساعة ثمانية مساءاً. في الصباح يجب أن تشعر بالجوع بعد فترة من الإستيقاظ. هذا
الجوع يدل أنك لم تكثر الأكل في الليلة السابقة.
3-
توقف عن
الأكل عند الشعور بالشبع (ذلك قد يعني أخذ 1/2 الكمية التي تتناولها الآن). إمضغ
الطعام جيداً و أعطي نفسك على الأقل 20 دقيقة لإنهاء الوجبة، الوقت الذي يحتاجه
الدماغ لتحليل الشعور بالشبع. سكب الأكل في صحن صغير يساعد أيضاً في تقليل الكميات
المستهلكة.
4-
خذ الوجبة
الأساسية أو الوجبة الخفيفة قبل الشعور بالجوع الشديد. تجويع الجسم يؤدي الى
الإفراط في الأكل، لذلك تناول الطعام كل ساعتين تقريباً. الشعور
بالجوع ليس جزء من نظام غذائي صحي على العكس يدل الى خلل معين في نظامك الغذائي أو
الرجيم الذي تتبعه.
5-
إحتفظ
بوجبة خفيفة في كل الأوقات لتسد جوعك بين الوجبات. وجبة خفيفة مثل لوز، جوز،
فواكه، لبن مع حبتين تمر، سندويشة صغيرة. تجنب "التشيبس”، الحلويات و الوجبات سريعة.
6- إذا شعرت
بالحاجة للقرمشة رغم أخذ وجباتك الأساسية والخفيفة لا تلجأ للنشويات أو السكر. خذ
وجبة مثل الحمص مع خيار أو مع جزر، اللبن قليل الدسم.
7-
إشرب ماء،
قهوة، شاي أو أعشاب مثل زهورات، يانسون، بابونج، قرفة، زنجبيل… تجنب
العصير والمشروبات الغازية. من الشائع أن نفسر العطش على أنه جوع. شرب الماء
والسوائل يقلل من هذا الجوع الوهمي.
8-
حضر طعامك
في البيت و تجنب الأكل في المطاعم. في الصباح حضر فطورك والوجبة الخفيفة التي تلي
الفطور لتأخذها معك الى الدوام أو الجامعة. إحرص على تناول الوجبة الرئيسية في
البيت. وجبة بيغ ماك تحتوي على 560 وحدة حرارية و 33غ دهون. بينما صدر دجاج
85غ+راس بطاطا وسط+1/2 كوب فاصوليا خضراء+كوب حليب+كوب عصير يحتوي 560 وحدة حرارية
و 5غ دهون. إذ كنت غير متواجد في البيت وقت الغداء إجعل الوجبة رئيسية
مساءاً. عندها خذ وجبة خفيفة على موعد الغداء.
9-
خذ يوم
العطلة يوم مجاني. ذلك لا يعني الإفراط في الأكل و لكن تناول شيء تحبه أو تشتهيه.
ذلك يعطيك القدرة على المتابعة في النظام و يزيل الشعور بالحرمان.
10-
خذ أنواع
مختلفة من الأطعمة حتى لا تشعر بالملل، في العديد من الحالات يفشل النظام الغذائي
الصحي لإعتقاد الشخص أن خيارات الأطعمة الصحية محدودة. خذ بعض
الوقت لتحديد وصفات صحية و لذيذة، تجد بعض الأفكار لهذه الوصفات في وصفات
صحية
بإختصار هذه الطرق البسيطة سوف تساعدك على
تخفيف الوزن
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق