أظهرت الدراسات أن الصوم من ٢٠ الى ٣٦ ساعة يحدّ من بعض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وربما حتى السرطان.
اليكِ أفضل النصائح الصحيّة لخوض الصيام في الشهر الفضيل:
اليكِ أفضل النصائح الصحيّة لخوض الصيام في الشهر الفضيل:
اشربي الماء باستمرار
غالباً ما يقضي الصائمين في رمضان وقتاً طويلاً من دون ماء، لذلك فان أهم ضرر صحّي نواجهه خلال فترة الصيام ناجم عن الجفاف في جسمنا. لهذا السبب يجب أن نكثّف من تناول الفاكهة، الحساء، وأطعمة ترطيب الأخرى وقت الافطار. كما وتقلّل هذه الأطعمة من الرغبة في تناول أطعمة غير صحيّة.
ان ممارسة المشي السريع فكرة جيّدة لكن ابتعدي عن ممارسة الرياضة التي تتطلّب جهداً كبيراً مثلا الركض السريع أو السباحة بشكل مكثّف في فترة الصيام اذ انك لا تأكلين كثيرا كالمعتاد.
تشير الاحصاءات الى ارتفاع نسبة حوادث السير خلال شهر رمضان، بسبب قلّة النوم وانما ليس بسبب الصيام. ان ميزةهذا الشهر الفضيل تكمن في اجتماع العائلة والاصدقاء حول مائدة الافطارحتى ساعة متأخرة. اضافة الى الاستيقاظ في ساعات الفجر الاولى لتناول الوجبة الاخيرة اي ما يعرف ب”السحور” وذلك قبل ان يبدأء موعد الصيام من جديد.
عند الافطار مساءاً، يمكنك اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة أعلى من الدهون والسعرات الحرارية، اذ انه عليك تعويض كميّة معيّنة من السعرات الحرارية عن اليوم بأكمله في غضون بضع ساعات. لكن حاولي التركيز على الأطعمة التي المغذية والغنية بالسعرات الحرارية مثل: المكسرات، الأفوكادو، والجبن، اللحوم. بالاضافة الى السلطة والفواكه، والعصائر المغذية والتي تساعد في تجديد السوائل المفقودة.
في الصباح، حاولي أن تستيقظي في وقت مبكر بما فيه الكفاية لتناول وجبة صحية و غنيّة بالماء قبل بدء موعد الصيام من جديد.
أخيرا، لا بأس من التمتع ببعض الأطعمة الخاصة التي تصاحب هذا العيد المميّز والمبارك حتى لو انها غير صحية وذلك بممارسة بعض الاعتدال لاستئناف عاداتك الصحيّة بعد انتهاء الشهر الفضيل.
تخلّي عن ممارسة الانشطة الرياضية في فترة الصيام
ان ممارسة المشي السريع فكرة جيّدة لكن ابتعدي عن ممارسة الرياضة التي تتطلّب جهداً كبيراً مثلا الركض السريع أو السباحة بشكل مكثّف في فترة الصيام اذ انك لا تأكلين كثيرا كالمعتاد.
توخي الحذر عند قيادة السيارة أو تشغيل الآلات الثقيلة
تشير الاحصاءات الى ارتفاع نسبة حوادث السير خلال شهر رمضان، بسبب قلّة النوم وانما ليس بسبب الصيام. ان ميزةهذا الشهر الفضيل تكمن في اجتماع العائلة والاصدقاء حول مائدة الافطارحتى ساعة متأخرة. اضافة الى الاستيقاظ في ساعات الفجر الاولى لتناول الوجبة الاخيرة اي ما يعرف ب”السحور” وذلك قبل ان يبدأء موعد الصيام من جديد.
حسّني نظامك الغذائي
عند الافطار مساءاً، يمكنك اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة أعلى من الدهون والسعرات الحرارية، اذ انه عليك تعويض كميّة معيّنة من السعرات الحرارية عن اليوم بأكمله في غضون بضع ساعات. لكن حاولي التركيز على الأطعمة التي المغذية والغنية بالسعرات الحرارية مثل: المكسرات، الأفوكادو، والجبن، اللحوم. بالاضافة الى السلطة والفواكه، والعصائر المغذية والتي تساعد في تجديد السوائل المفقودة.
في الصباح، حاولي أن تستيقظي في وقت مبكر بما فيه الكفاية لتناول وجبة صحية و غنيّة بالماء قبل بدء موعد الصيام من جديد.
أخيرا، لا بأس من التمتع ببعض الأطعمة الخاصة التي تصاحب هذا العيد المميّز والمبارك حتى لو انها غير صحية وذلك بممارسة بعض الاعتدال لاستئناف عاداتك الصحيّة بعد انتهاء الشهر الفضيل.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق