كيف تحافظ على جسامك بعيدا عن السمنة؟

هذه بعض التوصيات التي يستعان بها للابتعاد عن السمنة:

·        خفض كمية الدهون المتناولة و ذلك باستعمال الأطعمة قليلة الدسم كلحم العجل و الدجاج بعد نزع جلده و الأسماك و الابتعاد عن المقالي بشكل عام.

·        خفض تناول السكريات و الحلويات و خفض تناول العصائر و المشروبات الغازية و الاستعاضة عنها بالماء .

·        تخفيف كمية الملح المستعملة في الطعام و التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح كالمخللات و المعلبات.

·        خفض كمية الأكل المتناولة في الوجبة الواحدة و تناول عدة وجبات بانتظام بكمية معقولة و الالتزام بوجبات الفطور و الغداء و العشاء. حيث أثبتت الدراسات أن تناول وجبة الفطور يساعد على إنقاص الوزن.

·        زيادة الاعتماد على الطعام الذي يحتوي على الألياف كالخضار و الحبوب و البقول و الفواكه.

·        الأكل دون توتر و المضغ الجيد للطعام و الاستمتاع أثناء الأكل يساعد على الشعور بالشبع.

·        تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل الألبان قليلة الدسم.

·        الانتظام في عمل نشاط رياضي 30-60 دقيقة يومياً.